1일차 전날 밤부터 1년 뒤까지, 각 단계에 딱 맞는 짧고 솔직한 안내예요.
연구가 실제로 말하는 것, 차이를 만드는 기능과 그렇지 않은 기능, 그리고 앱을 고를 때 확인할 다섯 가지를 정리했어요.
2026년 8월 13일 · 4 분 읽기
세기만 해도 행동이 바뀌는 이유, 전자담배에 특히 잘 맞는 까닭, 그리고 숫자를 실제 감량 목표로 바꾸는 순서를 정리했어요.
2026년 7월 5일 · 4 분 읽기
연기도 연소도 없는 니코틴 파우치. 담배보다 덜 해로운 건 맞지만 금연 보조제로는 어떨까요. 니코틴 껌·패치와 비교해 차분하게 정리했어요.
2026년 6월 7일 · 4 분 읽기
주변에 알리는 법, 금연 메이트를 고르는 기준, 가벼운 경쟁이 의지보다 오래 가는 이유. 사회적 금연을 실제로 굴러가게 만드는 방법을 정리했어요.
2026년 4월 29일 · 4 분 읽기
혼내기는 왜 역효과일까요. 알아차릴 수 있는 신호, 처음 꺼내는 대화의 문장, 그리고 아이가 끊기로 했을 때 함께 준비할 것들을 정리했어요.
2026년 3월 21일 · 4 분 읽기
“그냥 수증기잖아”, “담배보다 95% 안전해”, “어차피 끊으면 살쪄”. 자주 듣는 말들을 지금까지 알려진 근거와 차분하게 맞춰봤어요.
2026년 2월 10일 · 4 분 읽기
끊고 나서 기침이 늘어나는 건 흔한 일이고 대개 회복 신호예요. 섬모가 다시 움직이는 원리, 보통의 기간, 그리고 병원에 가야 하는 신호를 정리했어요.
2026년 1월 3일 · 4 분 읽기
전자담배를 끊는 가장 확실한 순서를 정리했어요. 기준선 세기, 매주 20~30% 감량, 니코틴 농도 낮추기, 0의 날까지 4주 단계별 계획이에요.
2025년 11월 25일 · 5 분 읽기
전자담배와 일반 담배의 차이를 근거 그대로 비교했어요. 덜 해롭다는 말과 안전하다는 말이 왜 다른지, 95%라는 숫자는 어디서 나왔는지 정리했어요.
2025년 10월 28일 · 4 분 읽기
한 번에 끊기, 점진적 감량, 니코틴 대체 요법, 앱 기록. 네 가지 금연 방법의 근거와 성공률, 누구에게 맞는지를 표로 비교했어요.
2025년 9월 19일 · 4 분 읽기
니코틴 패치, 껌, 로젠지, 스프레이의 차이와 고르는 기준을 표로 정리했어요. 두 가지를 함께 쓰는 조합법과 흔한 실수도 함께 봐요.
2025년 8월 11일 · 4 분 읽기
임신 중 담배가 아기에게 미치는 영향, 늦게 끊어도 남는 이득, 니코틴 대체요법과 전자담배에 대해 의료진과 무엇을 상의해야 하는지 정리했어요.
2025년 7월 3일 · 4 분 읽기
언제로 잡아야 성공률이 올라갈까요. 피해야 하는 날, D-7부터 D-1까지의 준비표, 그리고 결심이 흔들려도 지켜지게 만드는 장치들을 정리했어요.
2025년 5월 26일 · 4 분 읽기
흡연 욕구는 3~5분이면 지나가요. 그 몇 분을 채워주는 아삭한 간식과 물, 그리고 오히려 욕구를 부르는 술·커피·단 음식까지 정리했어요.
2025년 4월 28일 · 4 분 읽기
언제부터 숨이 덜 차는지, 왜 짧은 운동이 흡연 욕구를 낮추는지, 그리고 첫 4주에 무리 없이 시작하는 운동 계획을 정리했어요.
2025년 3월 20일 · 4 분 읽기
콜라겐이 왜 줄어드는지, 흡연자 얼굴이라는 말이 어디서 나왔는지, 그리고 금연 후 며칠·몇 주·몇 달에 걸쳐 피부가 어떻게 달라지는지 정리했어요.
2025년 2월 9일 · 4 분 읽기
금연 후 체중 증가는 평균 4~5kg이고 대부분 첫 3개월에 생겨요. 왜 늘어나는지, 어떻게 줄이는지, 다이어트를 언제 시작할지 정리했어요.
2025년 1월 1일 · 4 분 읽기
금연하면 불안하고 예민해지는 이유와 언제 끝나는지 정리했어요. 첫 주가 정점이고 2~4주면 대부분 지나가요. 카페인과 호흡법 이야기도 함께 봐요.
2024년 11월 23일 · 5 분 읽기
금연하면 잠이 안 오고 꿈이 선명해지는 이유를 정리했어요. 대개 2~4주면 지나가요. 카페인, 취침 루틴 등 지금 할 수 있는 것들도 함께 봐요.
2024년 10월 16일 · 4 분 읽기
담배 생각 하나는 대개 3~5분이면 지나가요. 하루에 몇 번 오는지, 몇 주 만에 줄어드는지, 몇 년 뒤에도 왜 가끔 오는지 정리했어요.
2024년 9월 18일 · 4 분 읽기
전자담배는 왜 단계적으로 줄이는 게 잘 맞을까요. 퍼프 수와 니코틴 농도를 낮추는 순서, 한 번에 끊는 게 나은 경우, 그리고 연구가 말하는 공통점.
2024년 8월 10일 · 4 분 읽기
실수 한 번과 원점 복귀는 다른 사건이에요. 두 번 연속은 하지 않는 규칙, 방아쇠 분석, 그리고 자책 없이 계획으로 돌아오는 24시간 순서.
2024년 7월 2일 · 4 분 읽기
하루 한 갑, 혹은 팟 하나. 1년이면 얼마가 될까요. 자주 빠뜨리는 지출까지 포함한 계산법과, 그 돈을 실제로 남기는 방법을 정리했어요.
2024년 5월 24일 · 4 분 읽기
금연하면 무엇이 좋아지는지 시간 순서대로 정리했어요. 20분부터 15년까지의 몸 변화와 미각, 수면, 피부, 돈까지 함께 봐요.
2024년 4월 15일 · 4 분 읽기
신호에서 행동, 보상으로 이어지는 고리를 알면 손이 자동으로 움직이는 순간을 막을 수 있어요. 흔한 신호별 대체 행동과 실패하지 않는 조건을 정리했어요.
2024년 3월 19일 · 4 분 읽기
금연을 시작하는 순서를 처음부터 정리했어요. 금연일 정하기, 일주일 준비, 방법 고르기, 3일차 고비, 첫 달을 넘기는 구체적인 방법이에요.
2024년 2월 9일 · 5 분 읽기
전날 밤 준비, 3일차 고비, 주말 방아쇠, 그리고 7일차 자축까지. 첫 일주일을 하루 단위로 나눠 무엇을 하면 되는지 정리했어요.
2024년 1월 1일 · 5 분 읽기
담배 생각은 대개 3~5분이면 지나가요. 욕구 파도타기, 4-4-4-4 박스 호흡, 미루기·주의 돌리기·결정하기 3단계를 그대로 따라 해보세요.
2023년 11월 23일 · 4 분 읽기
짜증, 불면, 집중력 저하, 식욕 증가. 금단이 언제 정점을 찍고 언제 사라지는지 시간표로 보고, 증상별로 실제 도움이 되는 방법을 정리했어요.
2023년 10월 15일 · 4 분 읽기
마지막 한 모금 이후 20분, 12시간, 사흘, 1년. 몸이 회복되는 순서를 시간표처럼 정리했어요. 전자담배를 끊는 경우에는 무엇이 다른지도 함께 봐요.
2023년 9월 12일 · 4 분 읽기
시작은 무료예요. 계획은 2분이면 준비돼요 — 진짜 중요한 건 첫 일주일이고요.
5.0 App Store 평점
받는 건 무료예요 — 내 계획은 2분이면 준비돼요. 계정도 필요 없어요.
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